biceps i triceps

[...] to trening typowo na mase wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na [...]

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

ćwicze klatke + biceps barki + triceps plecy + przedramie i czasami mam przerwe po dniu miedzy cwiczeniami czasami po dwa miedzy poszczególnymi czasami ćwicze trzy dni pod rzad to jest spowodowane praca i tego nie moge zmienic

przy tak rozpisanym trneingu nog na Twoim miejscu zrobilbym normalnego weiderowskiego splita partia raz w tygodniu. klata, biceps plecy, triceps nogi, barki PPL ma sens jak nie masz czasu na 4 dni w tygodniu i kacisz nogi tak, ze ledwo stoisz. Tak uwazam ja :) Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-11-13 23:04:39

[...] Trening na stadionie jest chaotyczny nic konkretnie nie sprecyzowane. Oprocz tego od poniedzialku do piatku chodze na silownie i w kazdy dzien robie inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem [...]

[...] x4 a może coś głową w dół? buterfly x4 nie wiem jak tam ze stażem, ale pomyśl o pompkach na poręczach, w wersji na klatę - na początek je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - [...]

[...] przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na [...]

[...] plytke (ktora mi te kosc zespolono). Trening wyglada przykladowo tak: 1 dzien: klatka (wypychanie na maszynie, wyciskanie sztangielek na lawce czasami sztangi na lawce) i biceps (sztanga lamana na stojaco, sztangielkos na stojaco, sztangielki i sztanga na modlitewniku). Wszystko w 4-5 seriach po 15 do 8 powtorzen. 2 dzien: plecy (sciaganie [...]

To jak planujesz to rozplanować na 3 dni w tyg. kazdą grupe miesniową raz w tyg. z tym ze klatke na każdym bo cwuicze według programu Metalixa... W poniedziałek ćwicze klatke,biceps,przedramie Sroda to tak jak wspomniałem klatka barki plecy Piątek Klatka i Triceps cel oczywiscie siła głownie w wycisku na klate - to ma mieć jna celu mój plan przy [...]

a ramie w superseriach to znaczy ze mam robic raz biceps na triceps zaraz po sobie i tak lacyzc po dwa cwiczenia ze soba jedno na bic drugie tric?

[...] kladziesz reke na nodze (na udo) i machasz sobie (10 kg to bardzo malo kup wieksze zeby robic malo powtórzen ) no i do jakiegos parku miejskiego albo cos na drazek (to sa na biceps) a triceps to dalej papki ale rece kladz na wysokosc mostka centralnie pod nim zeby bardziej lapy pracowaly no i mozesz uginac hantelka zza glowy siedzac na czyms i [...]

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 zostaw jedno z tych trzech co jest na gorze.wszystko na srodkowa czesc plecow. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Czy trening może być taki jak dla mnie ? Poniedziałek Barki, naramienny/czworoboczny i łydki Środa biceps i uda Piątek klatka, triceps lekko barki może być czy kompletna katastrofa ?

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

[...] jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze jednoo. Radzę robić w ten sposób; nogi 3s plecy 3s klatka 3s naramienne 2s biceps 2s triceps 2s brzuch według uznania... Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-02 20:31:41

Na początku, ułuż to w takiej kolejności. Mieśnie brzucha->Łydki->Uda->Najszersze grzbietu->Mięsie klatki->Mięsie barków->Biceps->Triceps Na brzuch, polecam jedno cwiczenie, Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. Mam nadzieje że będziesz cwiczył obwodowo? Jesteś młody więc nie przesadzaj z ciężarami, bo możesz tego żałwac. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka i Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. [...]

[...] szkole. Staram sie jesc wiecej bialego miesa i sera,ryzu,a poza tym jem to na co akurat mam ochote.Czyli to wszystko co jadlem gdy nie cwiczylem. Trenuje 3x w tyg po dwie partie. Klata-biceps Plecy-triceps Nogi-barki Ale zamierzam zmienic plan na taki ze bede cwiczyl codziennie jedna partie bo czas mnie troche ogranicza.Cwicze sredniointensywnie.

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]